Den där viktiga stretchen – hur var det nu igen?

15 kilometer checkades in på promenadkontot idag när det äntligen var aningens svalare ute och en skön frisk vind blåste på. Med några ärenden i centrum tog jag bussen ungefär halva vägen dit och hem – jag passar på när tiden finns och jag inte har några fasta tider att rätta mig efter. Snart är skolan igång igen och med det träningar hit och dit. Då blir de spontana stunderna få i vår vardag.

Även om långpromenader inte är det mest plågsamma man kan ägna sig åt, åtminstone med en frisk kropp – annat är det om man har en skada/sjukdom som hindrar en, kan jag ibland känna att jag borde stretcha och arbeta lite mer med rörligheten kring säte, höfter, fram- och baksida lår de perioder då jag promenerar mycket. I mitt fall tenderar en massa promenader leda till att sätet blir stelt och med det till slut även ländryggen vilket är mindre skönt.

Därför vill jag tipsa om dessa två fantastiska, enkla, övningar som hjälper till att töja ut på rätt ställen.

  • Den klassiska stretchen av ”höftböjare”. Stort kliv fram med ena foten (tänk att knä-fot-åter till kropp ska bilda en box) och sträck på kroppen. Handen på motsatt lår eller uppe i luften. Stretchar härligt precis i muskelfästena närmast ljumsken och en del på framsida lår då just stora lårmuskeln ju också har sitt ursprung där.

  • Från yogavärlden har vi ”svanen”. Ena benet förs under överkroppen -knät antingen åt sidan eller framåt, helt beroende på hur rörlig du är – och antingen sträcker du på överkroppen som jag gör på bilden eller lutar dig ner mot underlaget på armbågar eller hela armen om du kan. Sätet skall försöka ha kontakt med underlaget hela tiden. Skönt stretch för sätet, denna tar betydligt djupare in jämfört med ”vanlig” sätesstretch där du kramar om ett knä sittandes på golvet.

     

    Sommarhettan och styrka under bar himmel

    Läser på en av kvällstidningarnas hemsidor om regn och översvämningar inne i Stockholm. Här ute hos oss, knappa 3 mil utanför stan, lyser regnet med sin frånvaro och termometern visar 30+. Helt crazy väder om du frågar mig.

    Igår tog M storbarnen till stranden medan bebis och jag stannade hemma. Vårt hus är svalt inne och det känns som plågeri att ta med Charlie till en sandstrand o låta honom spendera dagen i en varm vagn när vi kan ha det behagligt här hemma. Sola kan jag göra när han sover!

    Jag har inte kört några mer ansträngande styrkepass/konditionspass sedan förra veckan men skrapade ihop närmare milen igår på en stekhet promenad och ikväll tog grannen L och jag oss till vårt fins utegym som jag skrev om förra veckan och körde ett pass där. På hemvägen festade vi till det med kortare tempoökningar i form av jogg. Underbart!


    Svettigt värre, en del av värmen och en del från träningen. 

    Fredagsfys blev fredagsmys hela dagen


    Ja, vad säger man. Den här herrn får det mesta av min uppmärksamhet just nu. Kan man motstå liksom? En slapp förmiddag hemma, lunch ute på Haninge Strand gk och fortsatt slappt hemma med en tupplur, bara för att vi kan. Inga tider att passa. Inga måsten.

    Storasysteryster som varit ensam storbarn här hemma den här veckan tyckte att det var konstigt att pappan i huset ville ha egentid med henne även idag, de var ju faktiskt och badade igår också, och tog en heldag med kompis istället. Först mot kvällen fick pappan hänga med till stranden (dvs agera chaufför). Jr hämtar vi hem imorgon efter en vecka hos mormor och morfar. Vi har det bra med andra ord och även pappan checkade ut från jobb idag för ett antal semesterveckor från och med nu.

     

    Utegym – premiär på Hanveden

    En av mina spinningmotionärer på Friskis hemma i Haninge har propagerat och engagerat sig enormt i att Haninge kommun skulle få fler utomhusgym. Och nu har det blivit verklighet av detta, ett år senare.
    Ett av gymmen ligger vid vår ishall, Haribohallen, i Hanveden i Västerhaninge och det besökte vi igår, M, jag och Charlie i vagnen. Vi konstaterade att vi var nästan barnfria då Felix är kvar hos mina föräldrar och Norah sov hos en kompis och då gäller att göra sånt man inte hinner med vanligtvis. Som att träna tillsammans.

    Utegymmet på Hanveden är alltså alldeles nytt och fyller enligt mig de krav som en kan tänkas ha på ett utegym. Bra maskiner med olika tyngd på redskapen/motstånd och det är enkelt att gå igenom hela kroppen – inga konstiga övningar utan väldigt basic; marklyft, rodd, bröstpress, axelpress, chins/dips, benböj, rygglyft, armgångsstege och sit ups. 


    Vi körde 2 varv med 15 repetitioner vardera på följande övningar;

    • Marklyft
    • Rodd
    • Bröstpress
    • Axelpress och 
    • Benböj 


    Dryga 80 minuter promenad med jogginslag på det och träningsvärken är rejäl idag.

    Så härligt när man kan träna utomhus. Snart börjar våra storbarn med hockey igen och då kommer jag med största sannolikhet hänga i utegymmet under tiden!