Måndagspass ute – styrka och att komma igång med löpningen efter graviditet

Då förra veckan var en småsnorig sådan och det inte blev så mycket träning mer än vagnpromenader och plaskande på babysimmet var det med stor pepp jag vaknade imorse och såg att det var en perfekt morgon för ett träningspass ute. Jag bokade av förmiddagens StrongMama på SATS och laddade om.

Efter att storbarnen gett sig av till skolan imorse och Charlie var fullproppad med både fruktris (senaste favoriten i matväg från Ellas Kitchen är en kombination av brunt ris och olika frukter – mättar bra!) och amning passade jag på att smita iväg en timme och träna alldeles själv. Mamma och pappa är eminenta bebispassare, såsom väl alla morföräldrar då man på något konstigt sätt litar 100 på sin egen mamma när det kommer till ens egna barn, och då de skulle avvakta till efter morgonrusningen i trafiken innan de begav sig hemåt igen blev ett morgonpass alldeles perfekt för mig!


Solen sken och även om termometern inte visade mer än 9 grader var det en härlig septembersol som mötte mig ute idag. Hanvedens IP var alldeles folktomt och så även utegymmet vilket passade mig perfekt.
Planen för dagens pass var att kombinera ett par varv på löparbanan med varv i utegymmets olika redskap. Jag började väldigt ivrigt med ”jogg” i somras men fick mig en liten tankeställare från det blå och började ifrågasätta varför jag skulle stressa och ha så bråttom med löpningen efter förlossningen? Jag har all tid i världen och med alla skador man kan dra på sig om bäckenbotten och muskulaturen där omkring inte är stark nog kändes det helt naturligt att låta löpningen bara vara och jag har sedan dess fokuserat på att bara träna styrka och rörlighet. Idag ville jag dock känna hur kroppen kändes och ett varv på 400 meter på en löparbana kändes som den perfekta platsen.

Dagens upplägg fick således bli följande:

Jogga 2 varv runt på bana, ca 800 meter

1 varv med 12 repetitioner på respektive övning;

Marklyft

Rodd (med skivstång)

Bröstpress

Axelpress

Knäböj med (skivstång)

Totalt 3 varv styrka där jag efter varje varv tog mig ner till löparbanan och sprang ett varv runt i ett tempo där jag kände att jag kunde hålla anspänning i bål och bäcken.


Passade på att hänga lite också för att bättra på greppstyrkan.

Sammanlagt 5 varv på löparbanan, ca 2 kilometer, och 3 varv på styrkeövningarna.

En skön start på dagen och resten av veckan!

Härliga lördag & söndag med fotboll, hockey och pyssel på tomten

I helgen har vi haft mina föräldrar här på besök. Det är alltid välkommet med lite extra assistans, särskilt nu med bebis i huset så man slipper bli avbruten mitt i vad man nu håller på med och kan bli klar samma dag man påbörjar något för en gångs skull. Då vi inte ses jätteofta blir det att barnen umgås extra intensivt med mina föräldrar och vi vuxna blir mer eller mindre tillsagda att göra sådant som vi inte annars hinner med. Det är tacksamt kan jag meddela, och säkerligen en av fördelarna med att inte ha föräldrarna runt knuten.

Igår hade Felix fotbollsmatch vilket var dagens enda aktivitet – en riktig rysare där killarna visade att envishet är en viktig förmåga att ha när man ligger under 0-4 i en match och lyckas avsluta med 5-5. 2 mål av Jr och han var nöjd resten av dagen.

Om det var lugnt igår blev denna söndag helt tvärtemot. Det har gått i ett men vi har fått mycket avhandlat också. Norah har kört dubbelpass på is (eget träningsläger som hon kallade det – hur hon orkade, ingen aning?), först med tjejerna där även Felix tillsammans med en kompis var med på isen och tränade på skott med Norah i mål. Och så M givetvis med på is som tränare. Min fina familj. Jag och Charlie, och mina föräldrar som Norah ville skulle se bägge träningarna, hängde också där och socialiserade med de andra hockeyföräldrarna (som många gånger även är de fotbollsföräldrar vi träffar ett par gånger i veckan eller hockeyföräldrar till våra storbarn som vi träffar alla andra dagar, eller både ock i vissa fall).

En toast och en chokladdryck (tack ishallscafeterian) senare körde samma tuffa tjej ut först på isen med sitt Team08, dvs pojklaget (hon är ensam tjej, en annan tjej är med ibland så därför kallar jag det killar) och körde järnet! Att hon sedan har kört på resten av dagen med samma fart är det ingen som förstår.

Efter att ha lämnat av Jr på badkalas i Skogås med hälften av Tungelstas 2006-födda killar och med ett löfte av finaste vännerna att få hem barnet efter kalaset åkte jag hem där mamma så fint tankade baby-C tid så jag kunde gå loss i trädgården.


Bebis flyttades sedemera ut i vagn efter att volterna i sängen vi försök till sövning blev för många. Vagn och frisk luft är ett vinnande koncept  för Charlie.

Jag är absolut ingen trädgårdsnisse som kan saker om trädgård (jag googlar och frågar de som kan) men jag börjar tycka att det är kul – och det ger resultat. idag var det inte mer spännande saker än att en av våra ekar skulle ansas lite då vissa grenar hänger lite för lågt ner och att alla löv som fallit ner skulle krattas bort. Passade även på att ta bort alla krukväxter jag haft ute och förbereda i krukorna för lite mer höstiga färger såsom ljung och andra växter (som jag inte kan namnen på men tycker är fina) skall bidra med!


Min hjälpreda som körde skottkärra med grenar, rensade ogräs och krattade på som om det inte fanns någon morgondag. Nu sover hon sött.

Nästa helg är fullspäckad igen, även om ett barn mindre är hemma då Jr åker till Gotland fredag-söndag med hockeylaget och det på så sätt blir lugnare, så att ha hunnit med en massa idag och sedan avsluta detta under veckan som kommer känns lugnande för själen. Det bästa är när man kan njuta och känna sig nöjd över det man åstadkommit, vad det än må vara.

 

BabyZen Yoyo+ – En recension

Dags för en recension av vår barnvagn, BabyZen Yoyo+ som blev ett oplanerat, men välkommet, tillskott i barnvagnsskaran (duon kanske jag borde skriva då vi bara har 2, hittills!).


I vår vardag handlar det mycket om att göra allt så praktiskt som möjligt, så även det här med barnvagnar. Jag åker mycket bil och när vi bytte till sittdel på vår andra vagn kunde vi inte längre använda oss av clipsen till babyskyddet vilket gjorde valet mellan en mindre vagn eller att släpa på den stora, när vi ändå var tvungna att lyfta ur Charlie ut bilstolen, inte blev så svårt.

Den största anledningen till köpet av en BabyZen Yoyo + var ändå det faktum att vår första vagn inte ryms bak i vår bil tillsammans med 2 hockeybackar med utrustning och att bära ett babyskydd eller enbart ha Charlie i bärsele i timmar i ishallen är inget alternativ, särskilt inte nu när han börjar bli större och vill vara med och se vad som händer.

Lägsta positionen på ryggstödet, dvs 145 grader. Fungerar väl för sova/vila även för en mindre bebis.

Sufflett som skyddar mot solen och ett smidigt bälte. På baksidan av ryggstödet/suffletten finns även en liten ficka att förvara nycklar, plånbok etc i.


 Varukorgen bakifrån och framifrån sett. Jag får plats med en handväska, vinterjacka och en mindre skötväska i korgen utan problem.

Jag tänker inte gå in på några detaljer och specifikationer angående vagnen då ni kan läsa det på hemsidan men det som just kännetecknar vagnen är att den blir liten nog för att fås ta med som handbagage på flyget. Även vikten är därefter.

Fördelar

  • Storleken. Den absolut främsta faktorn till att vi köpte denna vagn. Får plats i fotutrymmet i baksätet under babyskyddet, dvs tar inget extra utrymmet från annat.
  • Ihopfällning och uppfällning. Mycket enkelt. Fälls ihop på ett par sekunder och fälls upp med en enkelt enhandsgrepp.
  • Fungerar under resten av ”vagntiden”, dvs uppemot 5 år om det skulle behövas, något jag tvivlar på. Snarare 3-4.
  • Stabil. Konstruktionen är centrerad vilket gör att även med en väska hängandes på handtaget känns vagnen stabil.
  • Stor varukorg som rymmer det mesta.
  • Allt du behöver ingår. Det finns inte tusen tillbehör att köpa till utan det du behöver ingår, som ett regnskydd.
  • Alla löstagbara delar i tyg är tvättbara i maskin i 30 grader. Charlie äter mellis/mat i vagnen när vi är i ishallen och/eller vid fotbollsplan och vagnen kommer att bli kladdig. Perfekt att kunna tvätta rent vid behov.

Nackdelar

  • Inte helt liggläge. 145 grader är nästintill liggläge (ryggstödet justeras smidigt med en rem på baksidan) och fungerar för vår 5 månaders. Dock går vagnen att komplettera med en separat liggdel vilket gör att vagnen fungerar för nyfödda.
  • Hjulens storlek. Inte optimalt i snömodd gissar jag men då är inte heller vagnen tänkt att användas mer än som en extra vagn kortare turer. Fungerar dock väldigt bra på grus och gräs.
  • Priset. 3995 kr kostar den i stort sett överallt, något dyrare än paraplyvagnarnas rolls royce varianter men med tanke på storlek, vikt, ihopfällning och det faktum att vagnen har en lång användningstid gör det värt investeringen.
  • Icke ställbart handtag. Kan kännas för högt/lågt beroende på användare men det lever man med i förhållande till fördelarna.

Summa summarium är vi väldigt nöjda med vagnen, en riktigt bra investering som kommer att hålla så länge den behövs. Materialvalen och konstruktionen känns robusta och vagnen tycks ha ett bra rykte om sig i sociala medier – jag har inte hittat några större anmärkningar på den när jag eftersökte information innan vi slog till. Charlie sover gott i vagnen i timmar när vi är ute på aktiviteter och jag har nu under kallare väder lagt in en vanlig åkpåse i vagnen utan problem.

Det här inlägget är inte på något sätt sponsrat utan vi har själv köpt vagnen och jag skriver detta för att underlätta för er där ute som funderar på en smidig resevagn/bilvagn som inte tar plats och är lätt att hantera.

 

Mammakroppen – status 5 månader post partum


Helt opartiskt världens sötaste unge som gjorde allt för att ta sig fram till kameran under fotograferingen.

Charlie blev 5 månader en vecka sedan och jag tänkte att det kunde vara på tiden att uppdatera lite när det kommer till form(topp) på denna mamma.

Här snackar vi ingen hets att hitta tillbaka till ursprungsvikt, nej, det klarade kroppen av rätt bra själv de första 3 månaderna då jag bokstavligen rasade ner 18 kilo bara genom att amma (och fortsatt vräka i mig mat under tiden skall tilläggas!) och nu när det alltså har gått 5 månader är jag nere på startvikt och håller mig där och det är jag nöjd med. Och hade jag inte varit där hade jag varit nöjd i alla fall eftersom jag har en kropp som känns stark och jag har inga krämpor som helst trots att jag haren 7,6 kilos klump jag bär på i tid och otid varje dag.

Charlie har alltså gått från 3,8 kilo till 7,6 på 5 månader – det vill säga dubblerat sin vikt på mindre än ett halvår. Bra jobbat tycker jag.

Och på tal om jobb, min träning under denna tid. Promenader, hemmaträning (kortare styrkepass) och sista 2 månaderna även Strong Mama på SATS. Jag är inne på omgång 2 av MammaMage-appen och kommer att fortsätta med stabiliserande övningar så länge jag lever (påminn mig gärna om 10 år) då jag ser vilka resultat det ger!. Starkare än någonsin är jag.

Det behövs inga mirakelkurer, det handlar främst om att röra på sig och gör du det och äter normalt finns ingen anledning att börja stressa med viktnedgång som jag ser så många göra (sociala medier och i många mammagrupper där man pratar LCHF och diverse kurer). Kroppen kommer att behålla det den behöver under den första tiden som mamma – särskilt om du ammar är det fantastiskt att ha dessa reserver att ta av. Lite annat är det ju om du ger ersättning till bebis, då är inte bebisens matintag beroende av hur din kropp har det med resurser. Men tro mig, efter 3 barn (både ammade och flaskmatade) är det sjukt viktigt med att äta ordentligt med mat, sömnbristen i kombination med för lite näring är inte bra och du blir inte piggare av det.

Jag har tidigare gjort en liten check på hur mammakroppen sett ut och här kommer en uppdaterad version.

 Mindre nöjd bebis men jag är själv sjukt nöjd med formstatus just idag. Rumpan har lyft sig till ursprung med envist allsidigt tränande (stark rumpa, stark bål och mindre risk för ryggproblem) och även frisyren är uppdaterad sedan ett par dagar tillbaka – hej lugg!