Marathonspinning låtlista

Igår körde min kollega A och jag ett marathonspinningpass på vårt Friskis i Haninge. Vi valde att lägga upp passet i olika temablock – där vi ledde ett par block vardera – med passande musik.

Passet var ca 2 timmar från start till slut, lite längre uppvärmning och ordentlig nedvarvning på slutet. I mitten har vi la in ett lättare parti där man kunde passa på att fylla på vattenflaskan, byta tröja om man svettas mycket eller få i sig lite extra energi.

Passupplägget bjuder vi givetvis på och det såg ut som följer:

Uppvärmning – Swedish House Mafia
Greyhound
One
Miami 2 Ibiza

Block 1 – Årtal
50-talsmedley
Knock on wood
Blame it on the boogie
Don’t go
Mambo no. 5

Här mellan hade vi 5 minuter ca med 2 låtar där deltagarna kunde välja om de ville sitta kvar och cykla eller om de ville vila en stund:

Up och hoppa (Frida)
Cykelsång med Dag-Otto (sök på Youtube, så himla skön, lite plojjig men den passade in väl:))

Block 2 – Disco
On and On
In and out of love
Stay The night
The boy can dance
I’m so excited

Block 3 – Film
SF biointro (korta jingeln ni vet)
Miami Vice Theme
Car Trouble (från Rush)
Grease Mega-Mix
Ghost Busters
Eye of the tiger

Block 4 – Rock
Action
Iron
Wasted years
Little drops of heaven
I don’t care

Block 5 – Svenskt
Honey Honeey (svensk version)
Händerna mot himlen
Emma, Emma (Markoolio)
Vi är de starkaste (Nanne)

Nedvarvning och stretch
Helele
Gungar fram

I och med detta upplägg tror vi att alla hittade något som passar dem extra väl och gav en energikick som räckte hela passet igenom – sedan är det ju lite kul att spexa till det också och inte hålla sig helt inom ramarna. Passet rent träningsmässigt blir på en lagom nivå, det går inte att tokköra under 2 timmar utan vi tar en låt i taget och jobbar väldigt varierat med musiken.

I veckan som kommer hoppas jag in på 2 extrapass, så totalt 4 spinningtimmar har jag framför mig! Det är ju så kul!

Annonser

One Reply to “Marathonspinning låtlista”

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s