5 övningar för kontorsråttor

Upp med handen ni som jobbar på kontor och aldrig haft en knuta i någon muskel i axlar eller skuldror!

Jag hittade nedanstående övningar i en video hos Clara och armarna känns något skakiga efter 5 varv med 10 reps på varje övning. Gummibandet jag använder kommer ifrån Casall, men det funkar nog med vilket band som helst – det behöver inte vara särskilt mycket motstånd för att övningarna skall bli jobbiga, trust me!

Utgångsläge i samtliga övningar – armarna rakt ut framför kroppen och när du drar ut dem åt sidan så skall muskulaturen i ryggen aktiveras. Du känner när du gör rätt!

DSC_0642

DSC_0643

Ovanstående övningar skiljer sig endast på en enda punkt; i den första har du handflatorna neråt och i den andra uppåt.

DSC_0645

DSC_0646

Även övningar 3 och 4 utförs lika förutom vridningen på handen – handflata ner först och sedan upp.

DSC_0647

Denna avslutande övning börjar du med armarna sträckta nästan rakt upp – det ska finnas en anspänning i gummibandet. Sedan drar du ner åt sidorna utan att böja på armarna.

Övningarna tar grymt mellan skuldrorna och till viss del även på axlarna. Det tar inte längre än 10-15 minuter att köra igenom detta, varför inte framför tv’n, bara att stå istället för att sitta i soffan. Kombinera nytta med nöje vet ja!

Annonser

7 Replies to “5 övningar för kontorsråttor”

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s