Tips på kort upplägg för axlar och core

Igår lyckades jag få till ytterligare ett kort och intensivt pass på gymmet före mitt spinningpass (som för övrigt var fullbokat – inte illa för mitt i semestertider!).

Axlar och core varvades i 3 övningar vardera.

Axelövningarna:







De två övningar som visas i video nummer 2 delade jag på, och körde en i taget.

Core:
-Mountain Climbers med benen i TRX.
-Sidosvingar i TRX (fötterna i TRX, håll ihop dem och svinga benen kontrollerat från sida till
sida medan överkroppen står still).
-Russian Twist med medicinboll.

Jag använde mig av lätta vikter, 3-4 kg på axelövningarna och körde 20 reps på varje övning/varv.
Magövningarna gjordes 40 reps per vardera/varv. Allt för att verkligen trötta ut och få mig att hålla fokus på de inre magmusklerna under en längre tid.

Detta tog totalt en kvart, vilket väl för många motsvarar dötiden inför ett gruppträningspass, när man surfar på mobilen eller läser en tidning.

Träningsvärk idag? Japp!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s