Backträning med stavar

För att krydda backintervallerna igår körde med vi med stavar. Jag använder mig av ett par gamla längdskidstavar som är avkapade ca 15 cm under normal längd på staven. Med rätt längd hamnar armbågen i en 90 graders vinkel när du håller i staven och får ut maximalt med styrka ur rörelsen.

Att ha med stavar som ett komplement i din backträning är jättebra, inte bara för flåset då du verkligen får arbeta med hela kroppen, utan även för styrkan i bål och överkropp. Bålen får den anspänning den behöver för att du skall orka hålla upp överkroppen och inte hänga i stavarna och armarna jobbar konstant med att skjuta ifrån stavarna från underlaget. Allsidig träning inte bara för oss skidåkare utan alla som vill jobba med hela kroppen.

I mitt och min granne Lindas fall igår sprang vi i en grusgrop med väldigt löst underlag. Där visste vi aldrig om staven skulle fästa i underlaget eller inte vilket gjorde det ännu svårare och ännu tuffare. Samma sak med fotisättningen, det gällde att vara redo att parera. En kul utmaning mot de vanliga backarna som man på slutet nästan krälar uppför. Nu höll vi kroppen upprätt hela vägen upp och mjölksyran den var med oss konstant.

Vi körde backen 12 gånger. 3 gånger utan vila emellan, sen en liten andningspaus på så 3 igen tills alla 12 var genomförda.

Sådan här träning fungerar perfekt om du är själv med barnen, de kan hänga med i backen i sitt tempo eller bara leka och heja på dig som tränar. Vi planerar redan för nästa pass och då får våra barn hänga med och sparka fotboll på planen som ligger precis vid vår backe!

20140703-094915-35355920.jpg

20140703-094916-35356713.jpg

20140703-094918-35358471.jpg

20140703-094917-35357707.jpg

20140703-094919-35359283.jpg

Annonser

One Reply to “Backträning med stavar”

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s