Intervallupplägg

Regnrapporterna har avlöst varandra under dagen men här i Tungelsta har solen värmt på hela dagen.

Till slut trotsade vi och grannfamiljen värmen och bestämde gemensam träning (vuxna) och lekparkshäng (barn x4) vid middagstid (äts senare med andra ord).

Lagom till uppvärmningen började det mullra lite fint och himlen blev mörkare. Men lite regn är inte en ursäkt så vi körde på som planerat.

Löpintervaller är grymma att köra i grupp, alla kör på sin nivå och man peppar och utmanar varandra.

Jag hade lagt in intervallerna i Runkeeper och coachade de andra med tider.

Upplägget för kvällens intervaller följer nedan, uppvärmning och nedjogg på ca 10 minuter vardera tillkommer.

5 x 2 minuter med 1 minut vila
5 x 1 minut med 1 minut vila
5 x 30 s med 30 s vila

Vi hade ingen serievila mellan dessa 3 block utan körde allt direkt.

Intervallerna gick både uppför och utför då vi sprang på en grusväg fram och tillbaka och jag kan meddela att det var minst lika jobbigt uppför!

Barnen high-fivade och hejade på oss och tyckte att vi var jätteduktiga:)

20140719-213936-77976281.jpg20140719-213937-77977070.jpg20140719-213937-77977848.jpg20140719-213938-77978806.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s