Träning på resande fot

Efter en halv dag i solstolen med enstaka dopp i poolen börjar det krypa smått i kroppen på mig. Rastlös. Ja.

Då vi, tack och lov, får lite skugga i ett hörn av tomten redan runt 17-tiden hann jag köra ett kroppsviktbaserat styrkepass med fokus på ben och bål innan det var middagsdags. Barnen hade sin första lugna stund på hela dagen, mutade med varsin IPad och Magnus lagade mat. Klart att jag passade på!

Som vanligt, 500 repetitioner totalt fördelat på 5 övningar, 100 reps av varje enligt 40-30-20-10 upplägget. Alla övningar körs alltså 40 ggr första varvet, 30 det andra osv.

Kvällens övningar
1. Sprintutfall (utfall bakåt till startposition för en sprinter och upp igen, och byt ben).
2. Utfallsgång (varje steg går över till nästa, du har aldrig två fötter i marken samtidigt bredvid varandra) med armarna rakt upp över huvudet.
3. Russian twist
4. Utfallssteg bakåt
5. Mountain climbers

20140805-231402-83642631.jpg

Passet funkar för övrigt lika bra inomhus på hotell, om det känns bökigt kör alla utfallssteg ned kort vila mellan, dvs 40 reps/vila/30 reps osv i hotellkorridorerna utanför rummet och därefter gör du de övriga 4 övningarna enligt ovan på rummet. Samma sak om du är ensam hemma med barnen. Ett par minuter utanför huset och därefter resten inne.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s