Pyramidpass

Jag fortsätter att bombardera er med härliga träningspass som ni kan träna själva eller tillsammans med en kompis!

Tidigare ikväll körde Magnus och jag det här pyramidpasset med övningar för hela kroppen.

60 repetitioner djupa benböj m händerna i TRX

50 repetitioner rygglyft

40 repetitioner armhävningar

30 repetitioner utfall bakåt

20 repetitioner armgång i planka (från armbåge till raka armar)

10 repetitioner benböj med upphopp

10 repetitioner kålmasken

20 repetitioner höftlyft

30 repetitioner utfallsgång framåt

40 repetitioner dips

50 repetitioner doppa häl i golvet (magövning)

60 sumobenböj med händerna i TRX

Vi valde att göra benböjen (squats som de även kallas) med händerna i TRX för balansen. Då kommer vi betydligt längre ner i övningen och får då även in rörlighet i övningen tillsammans med styrkan i uppskjutet. Andra alternativ är att använda en pinne/kvastskaft och hålla det på raka armar för att jobba med rörligheten i ryggen (det som många gånger begränsar oss i just benböj).

Avslutas med ett dopp i poolen!

IMG_7082.JPG

IMG_7083.JPG
Det mesta av träningen här nere i värmen har skett iklädd boxertrosor från Stay in Place som i den svarta färgen ser precis ut som ett par kortkorta tights. En sport bh till det och du är redo. Utmärkt för bad efter passet också:)

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s