20 min AMRAP

Om man är en person som kört fast i att styrketräna enligt 3 set a 12-15 repetitioner – sluta inte att läsa!

Då har ni en utmaning framför er. Ett AMRAP pass. AMRAP används oftast inom crossfit och står för as many rounds as possible, det vill säga maximalt antal varv av övningar på X antal minuter.

Låter det krångligt? Tvärtom. Det är superenkelt!

1. Bestäm en tid, x minuter.

2. Bestäm 5 övningar som tränar de områden du vill fokusera på, lägg gärna in en pulshöjare också.

3. Antalet repetitioner skall vara såpass många att det blir rejält jobbigt men inte så många att du tappar i teknik.

4. Kör igång och upprepa varv efter varv tills klockan plingar.

Mitt pass igår kväll bestod av 20 minuter med dessa övningar/reps:

10 armhävningar (bröst, armar, mage)
20 utfall bakåt (ben, rumpa)
20 dippa häl i backen (inte magmuskler, bålstabilitet)
5 burpees (pulshöjare och en helkroppsövning)
20 Russian twist (bål)

IMG_7161.JPG
Jag kör alltid pass som dessa barfota för att träna upp styrkan i fötter och vrister, och gärna ute. Dock börjar det bli lite mörkt så tv-rummet fick agera träningsrum ikväll. Funkar det med!

Annonser

Ett svar till “20 min AMRAP”

  1. Hmmm, jag måste fundera på det där. Jag har alltid exakt samma upplägg på min styrketräning (varierar dock övningarna) eftersom jag tycker att det är mindre mentalt motstånd då. Börjar jag väl tänka efter så blir jag lätt kvar i soffan och funderar på det optimala passet hela kvällen. Gärna med lite choklad till. för att det skall gå lättare att tänka!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s