Två pass för en ny träningsvecka

Söndag kväll och kanske funderar du på hur du ska lägga upp kommande veckas träning. Låt mig hjälpa dig! 2 passförslag, ett för kondition på gymmet och ett för styrka. Ingen hjärnkirurgi, ibland behöver man bara tänka om!

Kondition
Hur lång tid har du på dig?
T ex 60 minuter

15 minuter vardera på
Cykel
Roddmaskin
Crosstrainer
Löpband
(Har ditt gym tänkt till så har du även en stakmaskin att tillgå. Korta då ner tiden till 12 min på varje).

Tränar igenom hela kroppen, aktiverar bålen och bättrar på konditionen.

Styrka
Du behöver en kettlebell, 12-20 kg.

20 repetitioner per övning eller per sida. 5 varv.

Svingar
Hantelrodd
Russian twist
Utfallsgång (håll KB framför bröstet – har du tillgång till två, ha en i vardera hand längs med kroppen).

Du tränar igenom hela kroppen med dessa övningar.

Vill du köra lite extra utmaning, lägg in 5 burpees i slutet av varje varv!

En annan som kör hårt är vår Felix. Hans Team06 i Haninge Anchors hade sitt första korta fyspass imorse före ispasset. 2 varv på löparbanan med diverse upphopp och övningar fick både kropp och knopp att jobba på högvarv. Därefter 80 min ispass – det är det bästa tycker Jr!

IMG_7230.JPG

IMG_7228.JPG

IMG_7229.JPG

IMG_7231.JPG

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s