Inomhuspass för ben (och lite överkropp) när det regnar ute

Yes, inga konstigheter. Körde detta med kompisen C i söndags och hennes träningsvärk dagen efter garanterar effektiviteten.

Överkroppsrörelserna gör du med valfri vikt, eller en pinne endast och du lägga extra fokus på rörlighet.

Är du ny på det här med hemmaträning, ta gärna en liten vikt i händerna så du du enklare kan aktivera bålen och resten av överkroppen.

Kör hårt!

Uppvärmning 10 min på crosstrainern.

-Utfallsgång med raka armar ovan huvud (vikt/pinne)
-Djupa benböj med TRX
-Dippa häl i golvet, hand i svanken vid behov för kontroll
-Utfall bakåt, vrid vikt åt sidan
-Utfall sidan, viktplatta utåt framför kroppen

20 repetitioner av varje. 3 – 5 varv.
Kort vila efter varje varv vid behov

Avsluta med 10 min rodd eller på crosstrainern.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s