Onsdagens hemmapass

Onsdag och jag blandar vardagens jobb med att ager chaufför till och från ishockeyträningar och kompisar. Med M på jobbevent får Jr outsourcas till hockeyspelande kompis för upphämtning på skolan och medtagning hem efter träning medan jag själv får ansvara för mini som också har träning – men på annan tid och på annan plats. Så klart.

Detta betyder således att det behövs träning hemmavid – vilket ju fungerar alldeles ypperligt, det vet ni ju från mitt måndagspass jag tipsade om – för att inte tala om den träningsvärk jag själv dragits med sedan dess.

Nytt fokus ikväll – pilatesbollen får komma ur garderoben (eller gästrummet egentligen) och assistera under träningen.

Jag dammar av ett pass som inspirerats av de pass jag körde med MIlla som coach i januari/februari i år.

3 block som vardera körs 3 varv innan man går vidare till nästa. En pulshöjare i varje block tillsammans med 2 styrkeövningar.

Block 1
-Doppa häl i golvet, liggande på rygg. 10 reps/ben
-Rygglyft på pilatesboll 10 reps
-5 burpees som pulshöjare

Block 2
-Utfallsgång med medicinboll, vridning åt sidan. 10 reps/ben
-Axelpress med hantlar/viktskivor/gummiband 10 reps
-10 Mountain Climbers som pulshöjare

Block 3
-Rumplyft (liggande på magen, pressa fot uppåt) 10 reps/ben
-Sidoplanka mot pilatesboll, lyft benen uppåt. 10 reps/ben
-Utfallshopp åt sidorna med bägge benen. Överkroppen still. 10 reps

Passet är relativt snabbt igenomjobbat, ett block i taget innan du går vidare till nästa.

Lycka till!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s