15/15

Ikväll blev det lite gott och blandat med löpgruppen jag håller i.

Efter förra helgens energipåfyllning hade jag en massa idéer som jag ville testa.

I en grupp med olika nivåer på löparna är svårigheten just att köra sådant som ALLA kan vara med på och det är min största utmaning.

Temat för grupperna är intervaller, löpteknik och löpstyrka och det bjöd jag på även denna gång. Upplägget tar ganska exakt en timme.

Uppvärmningsjogg

Rörlighet
Utfall med vridning åt sidan
Tripping och Skipping (löpskolning)

Spänsthopp

Träna på lutning genom att två och två springa med ett motstånd (gummiband i höfthöjd på löpare 1 som löpare 2 håller spänd bakom löpare 1)

2 stegringslopp (korta spurter med tempoökning allt eftersom)

SUPERKORTA INTERVALLER 15/15. Detta betyder 15 jobb, 15 vila. I 10 minuter. Totalt 20 intervaller där du ligger på/över gränsen till mjölksyra hela tiden.

Nedvarvning och stretch.

Annonser

One Reply to “15/15”

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s