Styrkelördag

Jag har ju fått en idé om att M och jag ska ha stående träningsdejt en gång per helg, antingen om barnen är hos kompisar eller följer med oss till gymmet och leker i barnrummet.

Idag fick de hänga med då jag hade ett styrkepass inplanerat.

Jag är så imponerad och avundas alla tjejer som lyfter tungt, det vill jag också göra! Det stora kruxet här är att 1. Jag tycker det är jättejobbigt (pinsamt) att hänga bland de stora vikterna, 2. Jag presterar mer när jag har någon som pushar mig, 3. Jag har ingen koll på bra upplägg.

De 2 förstnämnda punkterna löstes i och med makens närvaro och den tredje punkten uppfylldes genom att jag blev tipsad om Styrkelabbet som hade precis vad vi behövde.

Uppvärmning i form av rörlighet i höfter och bröstrygg följt av ett upplägg som jag inte alls är van med.

Knäböj
Bröstpress
Marklyft

Reps/set
5 x 3
5
3
2
5 x 3 som var alltså övningsdelen. De föregående räknas visst som uppvärmning.

Viktmässigt börjar man (jag) med tom stång för att sedan för varje del (varje rad enligt ovan betyder ökning i motstånd) och sedan skall de 5 x 3 som utförs vara rejält tunga.

Samma upplägg som knäböj, bröst och lyft. Jättejobbigt om du frågar mig.

Vi körde faktiskt knäböj i Smithmaskinen då jag säkerligen hade brakat omkull av instabilitet annars:)

Tekniken behöver bättras på och styrkan kan ju bara bli bättre den med!

IMG_7820.JPG
Fokuserad

Annonser

2 Replies to “Styrkelördag”

  1. Åh, det är så kul att lyfta tungt! Jag var som du, men behövde bara lite push för att våga ta plats bland vikterna. Nu vågar jag göra det utan sällskap. Men det låter ju toppen med stående träningsdate!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s