Fredagsfys

Det här programmet gjorde jag iordning åt M nu i veckan. Ett styrkepass som aktiverar hela kroppen och om man vill avslutar man passet med korta intervaller på löpbandet (eller crosstrainer). Kanske något för ditt fredagspass?!

Uppvärmning Crosstrainer 10 minuter.

Övningarna genomförs i par, 12 repetitioner per övning (per sida om sådan övning) och 4 varv per par utan vila mellan.

Rodd med skivstång (2 KB funkar också)
Bröstpress (hantlar eller stång)

Marklyft skivstång (eller KB)
Axelpress med stång framför kroppen

Sumosquats med KB
Russian Twist

Avslutningsvis 10 x 45/15 intervaller på löpband eller annan konditionsmaskin för att krama ur det där sista!

HAPPY FRIDAY

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s