Crossfit premiär

Jag har nog alltid varit lite reserverad mot det här med crossfit, WODar hit och dit, tidspress och tunga vikter. Att jag inte ska vara tränad nog för att orka ett pass. När jag fick reda på att Crossfit Södertörnen av boxarna i Haninge, har pass för barn och berättade det för våra kids ville de ju så klart testa och då det skulle köras en Team WOD (man jobbar i par genom ett antal reps och övningar passet igenom) samtidigt bokade jag in mig och M på det.

M körde fotboll i onsdags och stukade olyckligtvis foten såpass rejält att han fick ställa in idag och jag fick en ny teammate på plats.

Vi var 11 deltagare på passet och en instruktör som gick igenom upplägget för dagen;

Uppvärmning med fokus på rörlighet i 5 övningar, 10-20 reps, och 2 varv.

Dagens WOD var en s k RFT (rounds for time), dvs ett antal varv med repitioner på tid. Och ungefär där kom hornen fram på mig. På tid, då är det tävling och glöm bekvämlighet!

30 Box over (hopp jämfota upp på låda, ner på andra sidan och upp igen)

14 Burpees

24 DB Press (Axelpress med hantlar)

20 KB svingar

4 varv av detta och inom teamet var det fritt fram att dela upp repetitionerna mellan oss – det blev ganska jämt för vår del. 50% var. Galet jobbigt!

Därefter fortsatte man med 2 000 meter rodd och den som inte rodda stod i planka. Även här bytte man när det inte funkade längre (i plankan). 

Vi stannade på 25.09 och det med mycket få sekunders andningspauser mellan repetitionerna.

Milt sagt var jag helt slut efteråt, men ändå inte. Nya övningar och ovana muskler. Det var så sjukt roligt och jag kommer definitivt att göra om detta! Att barnen älskade sitt pass lika mycket är en bonus då vi alla kan träna samtidigt. Norah fortsatte med benböj och utfallsgång här hemma efter passet!





Barnen i sitt esse. Jr på väg att dra upp sig med hjälp av repet och Norah kör rygglyft och utfallsgång! 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s