Gårdagens cirkelpass

Eftersom jag redan igår fick en förfrågan om passupplägg för de cirkelpass vi nu kört hemma hos mig i ett par veckor lovade jag att publicera gårdagens pass här på bloggen så att även de vänner som geografiskt sett bor för långt bort för att delta kan få ta del av passet och köra hemma!

Jag anpassar antalet övningar efter antalet deltagare så att man alltid har en egen station och slipper således kompromissa med vikter (vi har ju bara så många olika tyngder på hantlar och kettlebells).

Igår innehöll passet 8 övningar. Samtliga övningar körs 5 varv varav det första varvet är ett uppvärmningsvarv på 30 sekunder med 15 sekunder vila för förflyttning mellan övningarna.

Träningsvarven är 45 sekunder med 15 sekunder mellan. Efter ett varv vilar man 1 minut innan man kör igen.

Totaltid ca 40 minuter. Alldeles lagom för att bli svettig, trött och jobba igenom hela kroppen.

Övningarna igår var följande:

-Hantelrodd vänster

-Sumobenböj med kettlebell

-Hantelrodd höger

-Sidoplanka vänster sida

-Burpees

-Masken till planka (från stående ner till händer vid tårna för att sedan promenera med händerna ut till planka och tillbaka igen)

-Kettlebellsvingar

-Sidoplanka höger

Det går att kombinera övningar i all oändlighet. Nästa vecka kommer vi att jobba i par/mindre lag och varva konditionsövningar med styrka. Omväxling förnöjer och utmanar kroppen!

Berätta gärna om du testar passet, vad tyckte du?

  

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s