Snabbt pass för kvällen

Eller ja, passet fungerar lika väl på morgonen eller på lunchen men nånstans mellan nattning av barn, en tvätt i maskin och planering inför Norahs fotbollsmatch imorgon lyckades jag klämma in passet som fick benen att bli så där härligt shaky!

60-50-40-30-20 sekunder med 10 s vila mellan per övning är favoriten just nu och den kramar ur det mesta ur kroppen med rätt övningar.

Ikväll kördes följande övningar

Kettlebellsvingar – perfekt första övning som även får igång flåset. Med raka eller lätt böja armar beroende på hur mycket du vill jobba med bålen.

Utfallsgång med hantel i varje hand – jag har en lång rak gång i huset där jag går fram och tillbaka. Funkar jättebra att köra utfallssteg på plats också.

Russian Twist– en klassiker som ofta förekommer i mina pass. Med eller utan vikt. Med fötterna i luften blir den ännu jobbigare.

Marklyft/Hantelrodd – perfekt kombo där ben, rumpa, rygg, armar och bål jobbar. Här är du oftast starkare än du anar.

16 minuter inklusive vila. Överkomligt för de flesta, eller hur?

  

Min U-Shape lever och används dagligen. Barnen ligger i den och tittar på tv eller så använder jag den i övningar för lite extra instabilitet.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s