Ledig? Testa det här passet

Många av oss som tränar en del hemma lyckas bygga på antalet redskap i hemmagymmet med åren.

Det här passet, som jag testkörde på byårsdagen, är gravidanpassat vilket innebär att jag har bytt ut övningar som inte passar mig och med det passar passet också många andra som kanske har problem med knän (övningar där du arbetar med ett ben i taget som utfall t ex är inte med) och alltför mycket belastning på magmusklerna specifikt.

Jag kör övningarna i Tabataform, dvs 20 s arbete/10 s vila per övning x 8.

Övningarna är uppdelade i par så att du kan välja om du vill göra 8 x 20 sekunder på varje övning eller köra varannan i totalt 16 x 20 sekunder.

1.

Sumobenböj med kettlebell

Marklyft med kettlebell

 

2.

Hantelrodd

Axelpress med hantlar

 

3.

Russian Twist med eller utan vikt (här sitter jag mer upprätt och har tårna i golvet)

Armhävningar

 

Passet har en effektiv arbetstid om 6 x 4 = 24 minuter. Dvs knappt halvtimmen med andningspauser mellan. Jag vågar påstå att även du med mindre barn kan få till detta pass hemma. Om inte annat, kör en övning i taget, 4 minuter och pausa om det behövs.

   

Annonser

One Reply to “Ledig? Testa det här passet”

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s