Del 2, utmana benträningen med gummiband

Dags att tipsa om ännu en övning som du kan utföra med hjälp av ett gummiband. Sidosteg. En rumpdödare av dess like, och den tar på låren också.

Så här gör du:

  1. Vik gummibandet dubbelt och trä igenom handtagen (eller knyt en knut om du inte har handtag på ditt gummiband) så att bandet är något mindre än din höftbredd.
  2. Dra gummiöglan så att den hamnar strax under knäna på dig. Håll gummibandet spänt hela tiden.
  3. Ta små steg åt sidan och fokusera på var det känns. Ju rakare ben du har, ju mer känns det i låren. Håll gummibandet åtspänt hela tiden, annars fuskar du!
  4. 5 steg åt varje håll innan du byter.


En extra vikt i form av bebis eller helt enkelt en hantel funkar också.

    Denna övning kör du med fördel i t ex 45 sekunder med 15 sekunder vila innan du upprepar. Alternativt varierar du med övningen från förra veckan, benböj med gummiband, då du enkelt drar över gummibandet över knäna mellan övningarna. 45/15 upplägget i 3 varv fungerar jättebra här med!

     

    Annonser

    One Reply to “Del 2, utmana benträningen med gummiband”

    Kommentera

    Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

    WordPress.com Logo

    Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

    Twitter-bild

    Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

    Facebook-foto

    Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

    Google+ photo

    Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

    Ansluter till %s