Tisdagsinspiration – styrka på 15 minuter

I mina tips för appar för hemmaträning återfanns Ultratimer. Här kommer ett pass varv tidsupplägg jag har lagt in i Ultratimer, funkar ypperligt med vilken timer som helst eller vanlig klocka där du har koll på aktiv tid respektive vila manuellt. Fördelen med Ultratimer är att man ställer in olika ljud för start och stopp och kan fokusera på träningen istället för att snegla på klockan.

45 sekunder aktivitet/15 sekunder vila. 5 övningar. 3 varv. Totalt 15 minuter.

Benböj med gummiband

Marklyft med kettlebell

3 olika aktiveringsövningar för magen (här anpassar du om du t ex är gravid, eller har varit utifrån din egen form)

Dubbelsidig rodd med hantlar

Bicepscurl upp i axelpress med hantlar

Vill du lägga in passet i Ultratimer kopierar du bara in följande text i appen (detta gör du på mobilen/surfplattan genom att markera texten mellan linjerna och därefter kopiera texten) Sedan öppnar du upp appen Ultratimer och klickar på ”share” i vänstra övre hörnet -> Share directly with friends -> Import.

Be sure to copy all of the text between the two lines to the clipboard
————————————————–

UT.timer[0].category_|_NSCFString_|_CrossFit

UT.timer[0].endSound_|_NSCFString_|_Buzzer

UT.timer[0].intervalCount_|_NSCFString_|_10

UT.timer[0].interval[0].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[0].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[0].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[0].color_|_NSCFString_|_4

UT.timer[0].interval[0].duration_|_NSCFString_|_45

UT.timer[0].interval[0].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[0].name_|_NSCFString_|_Jobb

UT.timer[0].interval[0].startSound_|_NSCFString_|_Ahhhh

UT.timer[0].interval[0].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[0].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[0].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[0].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].interval[1].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[1].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[1].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[1].color_|_NSCFString_|_3

UT.timer[0].interval[1].duration_|_NSCFString_|_15

UT.timer[0].interval[1].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[1].name_|_NSCFString_|_Vila

UT.timer[0].interval[1].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn

UT.timer[0].interval[1].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[1].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[1].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[1].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].interval[2].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[2].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[2].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[2].color_|_NSCFString_|_4

UT.timer[0].interval[2].duration_|_NSCFString_|_45

UT.timer[0].interval[2].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[2].name_|_NSCFString_|_Jobb

UT.timer[0].interval[2].startSound_|_NSCFString_|_Ahhhh

UT.timer[0].interval[2].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[2].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[2].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[2].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].interval[3].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[3].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[3].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[3].color_|_NSCFString_|_3

UT.timer[0].interval[3].duration_|_NSCFString_|_15

UT.timer[0].interval[3].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[3].name_|_NSCFString_|_Vila

UT.timer[0].interval[3].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn

UT.timer[0].interval[3].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[3].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[3].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[3].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].interval[4].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[4].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[4].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[4].color_|_NSCFString_|_4

UT.timer[0].interval[4].duration_|_NSCFString_|_45

UT.timer[0].interval[4].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[4].name_|_NSCFString_|_Jobb

UT.timer[0].interval[4].startSound_|_NSCFString_|_Ahhhh

UT.timer[0].interval[4].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[4].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[4].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[4].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].interval[5].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[5].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[5].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[5].color_|_NSCFString_|_3

UT.timer[0].interval[5].duration_|_NSCFString_|_15

UT.timer[0].interval[5].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[5].name_|_NSCFString_|_Vila

UT.timer[0].interval[5].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn

UT.timer[0].interval[5].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[5].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[5].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[5].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].interval[6].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[6].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[6].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[6].color_|_NSCFString_|_4

UT.timer[0].interval[6].duration_|_NSCFString_|_45

UT.timer[0].interval[6].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[6].name_|_NSCFString_|_Jobb

UT.timer[0].interval[6].startSound_|_NSCFString_|_Ahhhh

UT.timer[0].interval[6].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[6].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[6].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[6].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].interval[7].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[7].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[7].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[7].color_|_NSCFString_|_3

UT.timer[0].interval[7].duration_|_NSCFString_|_15

UT.timer[0].interval[7].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[7].name_|_NSCFString_|_Vila

UT.timer[0].interval[7].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn

UT.timer[0].interval[7].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[7].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[7].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[7].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].interval[8].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[8].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[8].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[8].color_|_NSCFString_|_4

UT.timer[0].interval[8].duration_|_NSCFString_|_45

UT.timer[0].interval[8].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[8].name_|_NSCFString_|_Jobb

UT.timer[0].interval[8].startSound_|_NSCFString_|_Ahhhh

UT.timer[0].interval[8].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[8].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[8].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[8].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].interval[9].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].interval[9].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[9].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1

UT.timer[0].interval[9].color_|_NSCFString_|_3

UT.timer[0].interval[9].duration_|_NSCFString_|_15

UT.timer[0].interval[9].image_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[9].name_|_NSCFString_|_Vila

UT.timer[0].interval[9].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn

UT.timer[0].interval[9].warningColor_|_NSCFString_|_6

UT.timer[0].interval[9].warningDuration_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].interval[9].warningImage_|_NSCFString_|_

UT.timer[0].interval[9].warningSound_|_NSCFString_|_None

UT.timer[0].leadInDuration_|_NSCFString_|_5

UT.timer[0].name_|_NSCFString_|_45/15 x5 X3 -> 15 min

UT.timer[0].repetitions_|_NSCFString_|_3

UT.timer[0].type_|_NSCFString_|_0

UT.timer[0].uid_|_NSCFString_|_4F2980CA-4811-474A-825B-A8130225EFC4

UT.timer[0].vibrate_|_NSCFString_|_1

————————————————–

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s