Musikfavvosar i vinter

Numer kör jag främst förkoreograferade klasser på SATS och det innebär att jag inte kan påverka musiken på dessa klasser. Tack och lov är jag lite av en allätare och det mesta brukar funka efter att ha hört låten ett par gånger, och särskilt i kombination med övningar till.

Min ABSolution klass styr jag däremot över helt själv och så även musiken.

Här hittar du den! (Alla mina klasser ligger som spellistor – följ mig gärna så missar du inget!)

Annonser

Fotbollsledig lördag – då utbildar man sig

Denna helg har barnens fotbollsschema lyckligtvis planerat in alla 3 matcherna (Norah 2 och Felix 1)  imorgon söndag vilket gör att hela lördagen är tom i kalendern för 4 av 5 familjemedlemmar. För min del innebär denna lördag en heldag (inlåst) på SATS Hötorget där jag ska gå utbildning i träningskonceptet core.

Det tog emot att åka hemifrån tidigare – vi har en massa projekt på gång utomhus hemma, staket till altanen står högst upp på listan utöver de där mindre ansträngande sakerna som att plantera nya blommor i krukorna och börja med underarbetet för att sätta dekorsten närmast huset på baksidan. Sådant jag ser som en hobby (dvs snäppet under intressestadiet) och får mig att må bra. Rogivande pyssel helt enkelt.

Hade gärna sluppit pendeln idag men ser ändå fram emot en utvecklande dag – redo att börja instruera än mer! 
Men core ja. Jag instruerar redan i ABSolution vilket ju då är en intervallbaserad träningsform med fokus på bålstabilitet och styrka medan core är en förkoreograferad klass med samma fokusområde. Här används även vikter, något som inte förekommer i ABSolution.

Inför utbildningen har alla fått en låt/del av senaste releasen (versionen) att öva in och jag gissar att vi ska presentera denna i smågrupper. Sådant är alltid lite nervöst eftersom alla sitter där med facit så att säga jämfört med en vanlig klass där du ensam vet om vad som skall göras och när. Ska bli jättekul oavsett!

Medan resten av familjen har pratat om ett besök på Kaatach i Tyresö efter lunch ska jag jobba på att stärka kroppens kärna en hel massa med ett gäng inspirerande (hoppas jag) människor!

Vad gör du idag?

HIT och ABS

Nästa vecka kickar SATS vårschema igång och med det byter även jag passformat för det jag instruerar i. Från onsdag nästa vecka delar jag min tid mellan cykelsalen och gruppträningssalen. Spännande!

Från att ha kört strikt cykel kommer jag från och med nästa vecka att köra ett förkoreograferat (eller vad man nu kallar det när musiken är färdigmixad enligt ett koncept som är samma, ingen koreografi på cykel men ni fattar tanken) 30 minuters pass kallat cycling HIT och direkt efter det en intensiv core klass, ABSolution.

HIT är en högintensiv klass där under en relativt kort klass jobbar på maximal ansträningsnivå för att uppnå optimala resultat baserat på de möjligheter du ges. ABSolution är, som ni hör på namnet, en coreklass som är snäppet tuffare än de klasser som benämns core på schemat. Bålstyrka och stabilitet i intervallform under 30 minuter. Grym träning säger jag, har du testat?

Det som gäller nu fram till schemastart är att läsa och lyssna in mig på cykelklassen och bygga och träna in ett perfekt ABS pass. Det mesta är klart, musiken ska sättas och mixas. Och så ska det övas varje dag, dvs när jag inte går på klasser själv. Just gruppträningen i sal har jag inte jättemycket erfarenhet av, jag instruerade Runners Strength för Urban Tribes drygt 2 år sedan och har sista tiden vikarierat vid behov på mammapass vilket gör att jag garanterat kommer att vara extra nervös första gången. Sedan brukar det lägga sig rätt snabbt och då många av deltagarna kommer att vara mina cyklister som hänger med på passet lär det inte kännas lika ”läskigt”.

Vill du testa så är det onsdagar klockan 18 som gäller, med start 19/4, på SATS Haninge. Hojta till om du vill gästträna så löser jag det!

 

Snabba ryck hemma – coreträning

Med ett krassligt barn hemma och en bebis som aldrig är still lyckades jag, till en blandning av Babblarna, One Direction och Marcus&Martinus (youtube på tv’n i barnens tv-rum), avverka 20 intensiva minuter med bålträning igår.

Upplägget med allt kortare intervaller är jättebra rent mentalt tycker jag och så fick det bli idag. 20 minuter inkl vila. Sen klar!


Vad tränar du helst när det ska gå undan?