Musikfavvosar i vinter

Numer kör jag främst förkoreograferade klasser på SATS och det innebär att jag inte kan påverka musiken på dessa klasser. Tack och lov är jag lite av en allätare och det mesta brukar funka efter att ha hört låten ett par gånger, och särskilt i kombination med övningar till.

Min ABSolution klass styr jag däremot över helt själv och så även musiken.

Här hittar du den! (Alla mina klasser ligger som spellistor – följ mig gärna så missar du inget!)

Annonser

Fotbollsledig lördag – då utbildar man sig

Denna helg har barnens fotbollsschema lyckligtvis planerat in alla 3 matcherna (Norah 2 och Felix 1)  imorgon söndag vilket gör att hela lördagen är tom i kalendern för 4 av 5 familjemedlemmar. För min del innebär denna lördag en heldag (inlåst) på SATS Hötorget där jag ska gå utbildning i träningskonceptet core.

Det tog emot att åka hemifrån tidigare – vi har en massa projekt på gång utomhus hemma, staket till altanen står högst upp på listan utöver de där mindre ansträngande sakerna som att plantera nya blommor i krukorna och börja med underarbetet för att sätta dekorsten närmast huset på baksidan. Sådant jag ser som en hobby (dvs snäppet under intressestadiet) och får mig att må bra. Rogivande pyssel helt enkelt.

Hade gärna sluppit pendeln idag men ser ändå fram emot en utvecklande dag – redo att börja instruera än mer! 
Men core ja. Jag instruerar redan i ABSolution vilket ju då är en intervallbaserad träningsform med fokus på bålstabilitet och styrka medan core är en förkoreograferad klass med samma fokusområde. Här används även vikter, något som inte förekommer i ABSolution.

Inför utbildningen har alla fått en låt/del av senaste releasen (versionen) att öva in och jag gissar att vi ska presentera denna i smågrupper. Sådant är alltid lite nervöst eftersom alla sitter där med facit så att säga jämfört med en vanlig klass där du ensam vet om vad som skall göras och när. Ska bli jättekul oavsett!

Medan resten av familjen har pratat om ett besök på Kaatach i Tyresö efter lunch ska jag jobba på att stärka kroppens kärna en hel massa med ett gäng inspirerande (hoppas jag) människor!

Vad gör du idag?

Puls & watt – dags att utvecklas i cykelsadeln

Ni vet den där känslan när ni gör något som ger det där härliga ”wow”-effekten gång på gång. När man vet att det man gör är så mycket JAG och att valet man gjort inte kunde ha blivit bättre?! Så har min dag varit idag.

Cykelutbildning. Puls och watt för att vara exakt, på nyrenoverade SATS SoFo (f d gamla SATS Söder som jag verkligen kan rekommendera, vilken anläggning!). 8 timmar korvstoppning, vilket det ju blir när så mycket info som möjligt ska in på kort tid, men åh så roligt!


Fokus har legat på puls och watt hela dagen. Mycket intressant.

Vi har kombinerat teori med praktik och kört lite mer än 2,5 timme på cykeln i olika intensiteter. Trött i både huvud och kropp, det är jag!


Blev lite svettig med. Kortet taget efter de sista 30-20-10 intervallerna då jag hade mjölksyra och spykänsla uppe i halsen.

Nu ser jag fram emot att skapa nya passupplägg framöver och utmana deltagarna än mer. Färdiglärd är jag absolut inte, lär aldrig bli det, men ett litet frö av kunskap är sått och nu ska det gro. Vem vet vad det blir av detta?!

Och hemma då, jovars, superpappan har skött markservicen med alla tre barnen (den yngste utan amning i närmare 10 timmar och även det hade gått galant vilket är skönt när man behöver komma iväg på saker) och fixat både hockeymatcher och träningar. Tacksam över att jag kan fortsätta förverkliga min passion även med bebis i huset!

Cykel, hockey och nybliven 8-åring

Den här veckan har gått i galen fart och det har även inkluderat en massa oplanerade saker. Som 3 timmar spinning på lika många dagar till exempel.

Det är nu officiellt att jag börjar instruera på SATS i Haninge (no hard feelings för Friskis – bara att jag behöver komma vidare i mitt instuerande). Eller börjar, jag började imorse – något jag blev tillfrågad om i onsdags. Snabba puckar men det är väl bara att tuta och köra tänker jag. Ibland är det bra att inte hinna tänka och det blev ju bra imorse av det med. Fullsatt klass så när som på ett par cyklar och svetten droppade rejält från alla en timme senare. Kunde inte ha fått en bättre start! 2 timmar själv på cykel för att förbereda mig och sedan 1 timme idag i kombination med 2 strong mama pass under veckan – känns som att min träningskvot för veckan är fylld!

Från cykelpasset, med en stunds andningspaus (amningspaus för Charlie) hemma, drog vi därefter vidare till ishallen där Norah hade träning och Felix spelade match därefter. Ska barnen ha tidskrävande aktiviteter är det tacksamt att de kommer direkt efter varandra och är i samma ishall. 


Felix och jag tog bussen till ishallen då hans samling var en timme efter Norahs. Jag tycker bussen är ett supersmidigt färdmedel – tar 20 min dörr till dörr och Charlie somnar snabbt i vagnen. Så även idag.

Idag är det även den 19. November, Elisabethdagen, och således även Norahs åttonde födelsedag. Födelsebarnet har själv sagt ifrån all fotografering vilket vi får respektera, men verkade nöjd med dagen och alla fina paket hon fick; hockeyhandskar, streethockeyskydd, fotbad och biljetter till Idol finalen i salig blandning. 

Imorgon väntar ännu en spännande och utvecklande dag – men mer om det imorgon. Nu kallar både säng och bebis.